Boros Imre

A pszichológus szakszerű segítséget nyújt Önnek, lelki életének, társas kapcsolatainak elakadása; munkahelyi eredetű lelki problémák esetén; pszichés eredetű testi panaszainak, betegségeinek enyhítésében, kezelésében. A testi bajok egy része a lélek zavarát jelzik, és a testi panaszaink szintén kihatással vannak a lelki működésünkre.

Sok embernek fontos a lelki fittség, a stressztől, feszültségtől, lelki szennyeződésektől való szabadulás, a psziché karbantartása, vagyis a preventív szemléletű mentálhigiéné mindennapi gyakorlása. Az ehhez szükséges pszichológiai módszerek elsajátítását, begyakorlását pszichológus támogatásával végezheti könnyen.

Egyre több embert foglalkoztat a saját életének boldogsági szintje és a sikerességének megélése, hogyan tudna minél többet kihozni magából, mobilizálva az eddig rejtett készségeit munkában, sportban, vagy életének valamely más területén. Illetve hogyan tudna a lehetőségi keretein belül boldogan élni…

Megfigyelésem, hogy legtöbben akkor fordulnak pszichológushoz, amikor már mindent megpróbáltak, gyakran orvosi gyógyító segítségen is túl vannak, és rájönnek, hogy egyedül nem megy. Ekkor kezdődhet, folytatódhat az önismereti munka. Ez odafigyelést, erőfeszítést és nagy kitartást kíván.

A pszichológus olyan szakember, aki segít feltárni a problémát, megtalálni a gyökerét és megkeresni az abból kivezető legmegfelelőbb utat. A pszichológus nem oldja meg a helyzetet Ön helyett, a lehetőségek felkutatásában, a döntés előkészítésében, és a választott úton való haladásban segít. A döntés az Öné.

A pszichés munka gyakran a változásokról szól, ahogy viselkedik, érez, gondolkodik, viszonyul helyzetekhez, emberekhez, ahogyan működteti a testi folyamatait. A pszichológus kitűnő útmutatást nyújthat abban, hogy a kialakított új rutinokat stabilizálja és szokássá rögzítse.

Mi történik a pszichológusnál? Mi fog történni?... Erre vonatkozóan nem lehet általános sémát adni, de a pszichológiai ülések menete gyakran a következő…

• Megérkezik, kényelmesen helyet foglal
• Megkérdezem Öntől: „Mit gondol, miben segíthetek?”
• Elmond néhány fontos dolgot a panaszáról
• Elkezdünk beszélgetni, pontosítani, konkrét helyzeteken keresztül megérteni a bajt mélységeiben
• Igyekszünk feltárni a zavar vagy lehetőség történetét
• Kialakítunk egy hipotézist a feltételezett okáról
• Kialakítunk kezelési, megoldási utakat, lehetőségeket (tanácsadás, coaching, terápia, stb.)
• Elindulunk a kiválasztott úton
• Nagy kitartással, türelemmel, konstruktivitással és leleményességgel igyekszünk a gyógyítás útján maradni, közben értékeljük a haladás irányát és mértékét
• Egy idő után búcsút veszünk egymástól. Lehet, hogy soha többet nem fogunk találkozni, de lehet, hogy egyszer sok idő múlva ismét, már más apropóból

A változások kezelése, az önismereti munka, testi-lelki válság, szorongás, pánik, depresszió, fóbia, megoldások keresése párkapcsolati problémáira, ha gyermeknevelési problémákról konzultálna (félénkség, agresszió, táplálkozási zavarok, szobatisztaság, iskolaérettség, tanulási nehézségek stb.).

Ha szeretne szembenézni életvezetési nehézségeivel, ha stressz-oldásra vágyik, mert elege van a stressz okozta feszültségből, ha könnyíteni szeretne a válság, krízis, gyász terhén, ha test, vagy lelki problémáit a pszichológia eszközeivel klinikai szakpszichológus támogatásával kívánja megoldani…

A probléma jellege határozza meg az alkalmazott módszert:

• Pszichológiai diagnózis
• Pszichológiai konzultáció
• Pszichológiai tanácsadás
• Pszichoterápia
• Coaching
• Life Coaching
• Bussiness Coaching

Sokfélét. Például: „szó gyógyszer”, beszélgetés, kérdések, megoldások keresése, konkrét helyzetek elemzése, otthoni feladatok, helyzetekre vonatkozó feladatlapok, megfigyelés valós helyzetben, szituációs gyakorlatok, videós elemzések, módosult tudatállapotban való munka (múltban, jelenben, jövőben), relaxációs technikák, és rengeteg más egyéb, szinte csak a kreativitásunk szab határt a gyógyító, fejlesztő, segítő módszereknek.

Pszichológiai módszerek

• Autogén tréning
• Dinamikus rövid pszichoterápia
• Hipnózis
• Játékterápia
• KIP
• Kognitív terápia
• Mediáció, konfliktuskezelés
• NLP
• Pszichodráma
• Pszichológiai tanácsadás
• Pszichoterápia
• Relaxációs módszerek
• Szimbólumterápia
• Viselkedésterápia

Mindezek ötvözve a józan ésszel és kreativitással.

Azokban az esetekben, amikor csak a siker számít. Mert sok minden fejben dől el. A hipnoterápia hatékony segítség lehet, DE nem csodamódszer! Munkaigényes.

Magában foglal olyan területeket, mint például:

• Önmotiváció, energiakezelés
• Figyelem fókuszálása
• Önszabályozás: stressz-, feszültség-, érzelem- és indulatkezelés
• Önértékelés, önbizalom…

Leggyakoribb problémák:

• Motiválatlanság (monotónia-tűrés, kitartás hiánya)
• Stresszkezelés (relaxáció)
• Önbizalomhiány (az önértékelés zavara)
• Figyelem összpontosítás zavara
• Trauma (lelki sérülés vagy a háttérben megbúvó megoldatlan pszichés probléma)

Fejlesztési folyamatban alkalmazott módszerek

• Indító interjú: kapcsolatfelvétel, bizalomépítés és a problémák felvetése.
• Exploráció: a helyzet, hátráltató tényezők, traumák feltárása.
• Célkitűzés: a folyamat célja, mit-hogyan szeretne elérni, valamilyen mentális készség elsajátítása.

Minél konkrétabb, mérhető, jutalmazó legyen, visszajelzések a fejlődéséről, módosítható (ha nem várt esemény történik), egyéni/csoportcél, követése naplózással.

---

Módszerek

Feszültség- és figyelmi szint szabályzás: relaxáció-energetizálás, leggyakrabban szorongásoldás a kritikus helyzet kapcsán (pl. versenyláz, túlfeszülés, verseny vagy előadás előtti alvási nehézség), optimális működési zóna beállítása.

Self-talk:rossz, ártó és segítő gondolatok, „mérgező belső monológok/dialógusok” felszínre hozása és átalakítása. Az önmagunkkal való belső párbeszéd lehet negatív (visszahúzó) és pozitív (instrukciós, motiváló). Ezek egyfajta összegződései annak, amiket a „belsővé tett fontos másoktól” hallottunk korábban, gyakran gyerekkorunkban.

Imagináció, hipnózis, módosult tudatállapot: képzeleti képekkel való munka, vizualizáció, ha csak képi modalitásra támaszkodik, de lehetnek hangok, tapintás, víz (uszoda) illata, íze vagy más. Mikor elképzelünk valamit, ugyanazok az agyterületek aktiválódnak, mint amikor megtörténik (pl. végrehajtjuk a mozgássort). Relaxált állapotban elképzelhetjük, tovább gyakorolhatjuk, pontosíthatjuk a helyzetet, végrehajtást, akciót.

Hibajavítás: hibás „mozdulatok” javítása, helyesek rögzítése.

Stratégia kialakítása és annak megerősítése.

Progresszív relaxáció, autogén tréning alapú gyakorlás, biofeedback, jóga, otthoni hipnózis hanganyag. Relaxációban a kulcsszó (vagy szuggesztió) kondicionálódik (kapcsolódik), a kulcsszó kimondása hozzásegít a kellő tudatállapot–feszültség-figyelmi állapot kialakításához.

---

A teljesítmény lélektana

Sport, verseny, menedzsment, előadó művészet

Egy átlagos helyzetben heti egyszeri ülést, és esemény, verseny, fellépés előtt külön felkészülést jelent.

1. Az első találkozás (ún. első interjú) a személyes élettörténet felvétele (exploráció). Azon túl pedig néhány alapvető kérdést igyekszünk alaposan körbejárni. Mi a problémája, elvárása? Milyen feladat előtt áll? Mit szeretne teljesíteni? Ennek mennyi a realitása? Mennyi erőfeszítést kell beletenni, hogy a célját elérje? Személyes probléma esetén mit tett eddig a helyzet kezelésére, milyen erősségei, megküzdési stratégiái vannak?

2. Ebből áll össze a terápiás vagy felkészülési tervünk vázlata. Áttekintő képet alakítunk ki a cél szempontjából fontos személyiségvonásairól, mentálisan menyire terhelhető (kitartása, monotónia tűrése, megbirkózó képessége).

3. A terv megvalósítása, közben gyakran pontosítások, újratervezések, aktualizálások történnek.

4. A folyamat lezárása. Függ attól, hogy konkrét, meghatározott számú ülésre szerződünk, vagy nyílt végű a folyamat. Utóbbi esetben gyakran előfordul, hogy fokozatosan növekszik az két ülés közti intervallumok ideje.

Milyen jó lenne, ha a hipnózis kiváltaná a kemény edzésmunkát!

Csodákra nem alkalmas, de az elakadások hatékony megdolgozására igen.

A hipnózis, módosult tudatállapot kialakítása relaxációval vagy aktív-éber módszerrel, imaginációt és szuggesztiókat és poszt-hipnotikus szuggesztiókat foglal magában.

Különbözünk abban, mennyire élénk a képzeletünk. Erre felmérések, tesztek is rendelkezésünkre állnak.

Nem fantáziálást jelent (pl. „ezt a meccset majd biztosan megnyerem!”). Ami a sportoló kontrollja alatt van, azzal tudunk dolgozni (hogyan reagál helyzetekre, pl. hibás játékvezetői döntésekre).

1. Háttér problémák, traumák feltérképezése: zavaró tényezők feltárása, kiküszöbölése, megoldása.

   Mi bántja? Teljesítményét milyen tényezők akadályozzák, jelenből, múltból? Rágódások, aggódások, negatív automatikus gondolatok. Gyakran a „mi van, ha…?” (…ha nem jutok ki a versenyre, ha rárúgom és mellémegy/kivédi, lemaradok, utolsó leszek, nem sikerül azt az eredményt hozni, amit az edzőm elvár, első menetben kiütnek, …).

   Trauma, rossz beidegződés esetében egy korrekciós élmény kialakítása lehet a cél.

   Előfordul, hogy nem probléma van a háttérben, csak egyszerűen nem tudja a személy élvezni a munkát. Ilyen esetben mit tud tenni, hogy élvezetessé tegye a saját maga számára a felkészülést, versenyt.

   Dobozolás: csak az itt-és-most létezik! Ott abban a pillanatban a sportolónak mi a dolga, mi van a fókuszban? Zavaró gondolatok, emlékek, tényezők, érzések berakása a dobozba: „stop-törlés-be a dobozba”. Ez a technika szintén gyakorlást igényel.

2. Optimális működési (teljesítmény) zóna beállítása, kialakítása: éberségi/feszültségi szint beállítása, relaxáció: túlfeszültség/verseny-szorongás/félelem esetén, tudatos átkapcsolás a nyugalmi tónusra – lefelé, vissza a zónába, motiváció: csökkent éberségi szint, bágyadtság esetén – felfelé, vissza a zónába.
3. Hipnocoaching vagy mentális tréning (egyfajta gyakorlás-terápia). A módszereket gyakorolni kell, úgy működik, mint az edzés. Meg kell tanítani az agyat ezekre, általában napi gyakorlással.
   • Összpontosítás, koncentráció: a figyelem zseblámpa-fényének irányítása, a sportoló figyelme az itt-és-most-ban maradjon, amire nem kell figyelnie, arra irányuló figyelmét leállítja, visszatereli az akcióra (stop-vissza a célra), mit emel be a fénycsóva sávba, mit nem (szurkolók hangjának beemelése), dobozolás.
   • Mozgáselemek fejben, gondolatban való begyakorlása (különböző versenyhelyzeteket), annak érdekében, hogy a mozgáselemek minél jobban beépüljenek (jó ideg-izom kapcsolat alakuljon ki), lépcsőzetesen elemi mozgásoktól az összetettebbek felé, edzés helyzetektől a versenyhelyzetek felé, szokványos helyzetektől a váratlan helyzetek felé haladva.
   • Gyorsaság, állóképesség, sérülések, betegségek esetén, ha fizikailag nem tud edzeni, ideg-izom kapcsolat életben tartása.
   • Hibák kijavítása: hibás mozdulatok felülírása.
   • Stratégia, taktika begyakorlása, csapatjáték fejlesztése, alapvető csapat rutin helyzetek (figurák) összhang, gyorsaság, együttmozgás pontossága.
   • Célformula kialakítása: támogató, biztató, motiváló rövid mondás/gondolat, jó szereplés élményének elérése – ezt horgonyozzuk, pl. vízbe ugráshoz. Képzelje el azt, ami az előrelépéséhez fontos (felveszi a labdát, cselez, kapura dob, gól, sikerélmény, dicséret edzőtől).
   • Kudarc nincs, különféle helyzetmegoldások vannak, különféle eredményességgel.
   • Lelki töltődés: sikerélmények érzésének felidézése – előhorgonyzás. Jó szereplésének emlékének elővételezése (gondoljon vissza, élje át újra). Esetleg különféle megelőző intézkedések, pl. mobiltelefon, közösségi média használatának mellőzése verseny előtt.
4. Felkészülés: egy bizonyos ellenfélből, konkrét pályára, versenyre, előadásra, tárgyalópartnerből, stb. Gyakran képzeleti munkát jelent videós elemzések felhasználásával.